Kostenloser 5/3/1 Wendler Rechner

Plane. Trainiere. Tracke. Verbessere dich.

Nach deiner kostenlosen Registrierung bekommst du Zugriff auf deutlich mehr als nur berechnete Gewichte.

Du kannst deine Trainingszyklen speichern, einzelne Einheiten öffnen, deine absolvierten Sätze dokumentieren und später auswerten, wie sich Kraft, Volumen und Körperentwicklung verändern.

So siehst du nicht nur, was du heute trainieren sollst, sondern auch, ob dein Training langfristig funktioniert.

✔ Deine Kraftentwicklung verfolgen

✔ Tracke Körpergewicht und Entwickling

✔ Dein Dashboad

Warum dieser 5/3/1 Rechner mehr ist als ein normaler Trainingsrechner

Viele 5/3/1 Rechner im Internet berechnen dir nur einmalig deine Trainingsgewichte.

Unser Tool geht deutlich weiter: Es hilft dir, deine Trainingszyklen systematisch zu planen, deine Fortschritte zu verfolgen und deine Entwicklung langfristig sichtbar zu machen.

Mit dem Coach Cedric Tool kannst du:

✓ deine 5/3/1 Trainingsgewichte automatisch berechnen
✓ zwischen verschiedenen Training-Max-Prozenten wählen
✓ komplette Trainingszyklen planen und speichern
✓ Hauptübungen und Assistance-Übungen strukturieren
✓ deine Kraftwerte langfristig verfolgen
✓ Trainingsvolumen und Intensität analysieren
✓ deine Trainingseinheiten über das Dashboard öffnen
✓ Fortschritte in der Tracking Timeline dokumentieren
✓ Körpergewicht, Körperfett und Fotos festhalten
✓ deine Entwicklung visuell auswerten
✓ Training, Körperdaten und Fortschritt an einem Ort verbinden

Aus einem einfachen Rechner wird so ein echtes Tool für langfristige Kraftentwicklung, Muskelaufbau und bessere Trainingsplanung.

Die vier Hauptübungen des 5/3/1 Programms:

Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Übungen im Krafttraining. Sie trainiert vor allem Beine, Gesäß und Rumpf und bildet die Grundlage für starke Ganzkörperkraft.

Das Kreuzheben stärkt vor allem Rücken, Gesäß, Beinrückseite und Griffkraft. Es ist eine der effektivsten Übungen für funktionelle Ganzkörperkraft.

Das Bankdrücken ist eine klassische Grundübung für Brust, Schultern und Trizeps. Es gehört zu den wichtigsten Grundübungen im Krafttraining.

Das Überkopfdrücken trainiert Schultern, Arme und die Stabilität des gesamten Oberkörpers. Gleichzeitig verbessert es Körperspannung und Kraftübertragung.

Overheadpress (OHP)

Benchpress (Bankdrücken)

Squat (Kniebeuge)

Deadlift (Kreuzheben)

Das 5/3/1 Trainingsprogramm von Jim Wendler basiert auf vier grundlegenden Kraftübungen. Diese sogenannten „Main Lifts“ bilden das Fundament des Trainings und sorgen für langfristige Kraftsteigerung und Muskelaufbau.

Details zum 5/3/1 Wendler Programm 👉