Die vier Hauptübungen des 5/3/1 Programms:

Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Übungen im Krafttraining. Sie trainiert vor allem Beine, Gesäß und Rumpf und bildet die Grundlage für starke Ganzkörperkraft.

Das Kreuzheben stärkt vor allem Rücken, Gesäß, Beinrückseite und Griffkraft. Es ist eine der effektivsten Übungen für funktionelle Ganzkörperkraft.

Das Bankdrücken ist eine klassische Grundübung für Brust, Schultern und Trizeps. Es gehört zu den wichtigsten Grundübungen im Krafttraining.

Das Überkopfdrücken trainiert Schultern, Arme und die Stabilität des gesamten Oberkörpers. Gleichzeitig verbessert es Körperspannung und Kraftübertragung.

Overheadpress (OHP)

Benchpress (Bankdrücken)

Squat (Kniebeuge)

Deadlift (Kreuzheben)

Das 5/3/1 Trainingsprogramm von Jim Wendler basiert auf vier grundlegenden Kraftübungen. Diese sogenannten „Main Lifts“ bilden das Fundament des Trainings und sorgen für langfristige Kraftsteigerung und Muskelaufbau.

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