Kostenloses Trainingstool
5/3/1 Rechner für Trainingsgewichte
Vom aktuellen Kraftwert zu deinen nächsten Arbeitssätzen. Berechne dein Training Max und die Gewichte für einen vollständigen 5/3/1-Zyklus.
- Ohne Login rechnen
- 1RM & Training Max
- Woche 1 bis Deload
Öffnet das öffentliche Tool auf app.coachcedric.pro in einem neuen Tab.
Deine Kraftwerte. Klare Satzgewichte.
Der 5/3/1 Rechner bereitet die Arbeitssätze für Overhead Press, Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben vor. Du gibst Gewicht und Wiederholungen oder ein bekanntes 1RM ein. Daraus entstehen dein Training Max und die gerundeten Trainingsgewichte für einen vollständigen Zyklus.
Kraftwert eingeben
Wähle einen Lift und trage ein sauber bewegtes Gewicht mit Wiederholungen ein. Ein bekanntes 1RM kannst du stattdessen direkt nutzen.
Training Max wählen
Lege 80, 90 oder 100 % deines Kraftwerts als Rechenbasis fest. Standardmäßig verwendet der Rechner 90 %.
Zyklus ansehen
Wechsle zwischen W1, W2, W3 und D für Deload. Die Gesamtansicht zeigt alle eingegebenen Lifts; über den Druckdialog kannst du sie als PDF sichern.
1RM und Training Max sind zwei verschiedene Werte.
Das 1RM beschreibt das Gewicht für eine maximale Wiederholung. Aus Gewicht und Wiederholungen berechnet das Tool eine Schätzung. Das Training Max ist der gewählte Anteil dieses Werts und die Basis der Arbeitssätze. Die Zahlen helfen dir bei der Planung; sie beurteilen weder deine Technik noch deine Tagesform.
Bei Beschwerden oder besonderen medizinischen Situationen ersetzt das Tool keine individuelle fachliche Beurteilung.
5/3/1 Training verstehenFragen zum 5/3/1 Rechner
Kann ich den 5/3/1 Rechner ohne Anmeldung nutzen?
Ja. Der öffentliche Rechner lässt sich ohne Login auf app.coachcedric.pro öffnen. Du kannst Werte eingeben und den Zyklus ansehen, ohne ein Konto anzulegen.
Muss ich mein echtes 1RM testen?
Nein. Gib ein Trainingsgewicht und die dazugehörigen Wiederholungen ein. Der Rechner schätzt daraus dein 1RM. Wenn du bereits einen verlässlichen 1RM-Wert kennst, kannst du auf die direkte Eingabe wechseln.
Wie wird das Training Max berechnet?
Das Tool multipliziert deinen eingegebenen oder geschätzten 1RM-Wert mit der gewählten Basis von 80, 90 oder 100 %. Voreingestellt sind 90 %. Die Arbeitssätze werden anschließend aus diesem Training Max berechnet und auf das jeweilige Gewichtraster gerundet.
Was bedeuten W1, W2, W3 und D?
W1 zeigt 5/5/5+, W2 zeigt 3/3/3+ und W3 zeigt 5/3/1+. D steht für die leichtere Deload-Woche mit drei Fünfersätzen. Die Prozentwerte beziehen sich jeweils auf dein Training Max; das Plus kennzeichnet den variablen letzten Satz.
Welche Übungen und Einheiten unterstützt der Rechner?
Berechnet werden Overhead Press, Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. In den Trainingswerten kannst du zwischen Kilogramm und Pfund sowie zwischen den Eingabemethoden wechseln. Warm-up und Assistance lassen sich zusätzlich anzeigen.
Kann ich meine Ergebnisse speichern oder weiterplanen?
Über „Als PDF speichern“ öffnest du den Druckdialog. Für einen vollständigen Startplan gibt es den Trainingsplan-Generator. Dauerhafte Trainingsplanung und Fortschrittsdokumentation gehören zur Coach Cedric App.
Coach Cedric App
Dein Training geht weiter.
Ein Rechner liefert Zahlen. Ein Generator gibt dir einen Startplan. In der Coach Cedric App verbindest du Planung, Training und Fortschritt über Wochen und Monate.
- Trainingsplanung & Kalender
- Gewichte & Fortschritt
- Dashboard & Überblick
Die Demo zeigt dir das Produkt mit Beispieldaten. Beide Links öffnen die App-Domain in einem neuen Tab.