Trainingsplan Generator für Krafttraining

Ja. Du kannst das öffentliche Setup durchlaufen und die Planvorschau ohne Anmeldung ansehen. Für dauerhaftes Speichern und Bearbeiten wirst du zur Anmeldung beziehungsweise Registrierung in der App geführt.

Am Anfang stehen Geschlecht, Körpergewicht und Einheit sowie der Trainingsansatz. Danach fragt der Generator abhängig vom gewählten Weg nach Trainingstagen, Übungen und Startgewichten. Beim klassischen 5/3/1-Weg werden die vier Hauptlifts mit Gewicht und Wiederholungen erfasst.

Ja. Flexibler Muskelaufbau plant über Bewegungsmuster und passende Übungen. Kraftaufbau nach 5/3/1 verwendet Overhead Press, Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben mit einer Wochenvorschau bis zum Deload.

Das hängt vom Ansatz ab. Im flexiblen Muskelaufbau wählst du deine Häufigkeit im Setup. Der klassische 5/3/1-Weg erzeugt einen Plan mit vier Trainingstagen pro Woche. Die verfügbaren Optionen zeigt dir der Generator im jeweiligen Schritt.

Die Vorschau zeigt Trainingstage, Hauptübungen, Startwerte und Assistenzübungen. Beim 5/3/1-Plan kommen die Arbeitssätze für Woche 1, 2, 3 und Deload hinzu. Trainingsbasis, Assistenz und Warm-up sind ebenfalls zusammengefasst.

In der Vorschau öffnet „PDF speichern / Drucken“ den Druckdialog deines Browsers. Wähle dort eine verfügbare PDF-Ausgabe. Für eine spätere Bearbeitung und das Dokumentieren deiner Trainingsgewichte kannst du in der App weiterarbeiten.

Nein. Er ist ein automatisch erstellter Startplan auf Basis deiner Angaben. Persönliches Feedback, die Einordnung deiner Technik und eine auf deinen Alltag abgestimmte Begleitung sind Teil eines separaten Coachings.